Egzersiz yapmanın sağlığımız açısından önemi

By | Ekim 2, 2013

Etkinlikte amaç öğrencilerin, düzenli olarak egzersiz yapmanın
olumlu etkilerini fark etmesini sağlamaktır. Konu ile ilgili metin

Neden Egzersiz?
Günde ortalama 8-10 saat uyumamız gerektiğini
öğrenmiştik. Bu süreden fazla ya da az uyumamız
sağlıklı değildir. Aşırı uyuma, düzensiz beslenme ve
hareketsizlik bizleri kilo alma sorunuyla karşı karşıya
bırakabilir. Hazır gıdaların tüketilmesi ve egzersiz
yapılmaması sonucu kilo almak, başka hastalıklara
da davetiye çıkarabilir. Bu sebeple televizyon ve
bilgisayar başında gereğinden fazla vakit geçirmek

E. 25
s. 27

öğrencilere okutulur. Verilen soruların cevaplandırılması istenerek
konu sınıfta tartışmaya açılır.

Bedensel engeli olan insanların vücutlarının elverdiği ölçüde
egzersiz yapmaları gerektiği anlatıldıktan sonra ders kitabındaki

yerine sık sık egzersiz yapmalıyız.

Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı olmamızı,
daha dinç görünmemizi ve kendimizi daha iyi hisset-
memizi sağlar. Egzersiz yapmak yaş ve cinsiyet farkı

gazete haberi okutularak engelli kişilerin başarı öyküleri sınıfla
paylaşılır. Sınıfta engelli öğrenci varsa daha hassas davranılmalıdır.

olmaksızın tüm insanların günlük hayatta edinmesi
gereken bir alışkanlıktır. Bedensel engellilerin de
egzersiz yapmaktan vazgeçmemesi gerekir.
43

8. Alternatif Etkinlik: Vücudumuz ve Egzersiz
Aşağıdaki metni okuyarak verilen soruları cevaplayalım.

Egzersiz ve Biz
Sağlıklı ve zinde olan bir kimse, rahat ve kolay hareket eder.
Kilosu boyuna uygundur. Ayrıca güçlü, dayanıklı ve enerjiktir.
Normal fiziksel etkinlikleri kolayca yapar. Yaşamın pek çok
alanında, kendine güveni ve saygısı yüksek olur. Tüm bunlar,
fiziksel olarak hareketli yaşam süren insanların tipik özellikleridir.
Düzenli egzersiz vücudumuz için oldukça önemlidir. Egzersiz,
kasları güçlendirir ve geliştirir. Kaslarımız geliştiğinde ve kuvvetli
olduğunda, daha uzun süre hareketli kalabiliriz. Güçlü kasların
bir yararı da eklemlerimize destek sağlayarak zarar görmelerini
önlemeleridir. Düzenli egzersiz, bedene esneklik de kazandırır.
Genelde bir insan ne kadar gençse bedeni o kadar esnek olur. Ancak
yaşlandıkça bu esnekliği kaybeder. Oysa esnekliği artıran egzersizler
yaparak esnek kalmayı başarabiliriz. Vücudumuz esnek olduğunda,
kas zorlanmaları ve burkulmalardan korunuruz.
Egzersizin başka bir yararı da boyumuza, yaşımıza ve cinsi-
yetimize uygun bir kiloda kalabilmemizi sağlamasıdır. Bedenimiz,
enerji sağlamak için yediğimiz besinleri kullanır. Ancak, besinin
fazlasını yağ olarak depolar. Egzersiz yapmak, bu yağların kul-
lanılmasını sağlar. Bedenimiz, depoladığı yağları egzersiz sırasında
enerji sağlamak için kullanır.

Kalp atışlarını düzenlemek için yalnızca herhangi bir egzersizi,
yaşam boyunca sistemli olarak yapmak yeterlidir. Yarışmalara
katılmak gibi bir amacı olmayan ancak formda kalmayı isteyenler
için 20 dakikadan az olmamak koşuluyla haftada en az üç gün,
kesintisiz olarak yürümek ya da koşmak uygun olur. Bunu yaparken
hızı doğru ayarlamak gerekir. Eğer koşarken ya da yürürken aynı
zamanda şarkı söyleyebiliyorsanız adımlarınız form tutmak için çok
yavaş demektir, biraz hızlanmak gerekir. Ancak, konuşamıyorsanız
çok hızlı gidiyorsunuz demektir, yavaşlamak gerekir.

• Egzersiz yapmanın destek ve hareket sağlayan yapı ve
organlarımıza yararları nelerdir?
• ……………………………………………………………………………………….
• Egzersiz yapmanın duygusal olarak yararları nelerdir?
• ……………………………………………………………………………………….
• Egzersiz ve kilo alma arasındaki ilişki nedir? Açıklayalım.
• ……………………………………………………………………………………….
• Seda ayda iki kez altışar saat yürüyor. Mehmet ise haftada üç
kez birer saat yürüyor. İkisi de toplamda ayda 12 saat yürümüş
oluyor. Hangisinin yaptığı egzersiz daha yararlıdır? Nedenleriyle
açıklayalım.
• ……………………………………………………………………………………….

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir